마음 필수 영양제와 비타민을 한 데 모은

마음돌봄 키트

포스터로 출력해 눈에 잘 띄는 곳에 붙이시거나 

미니 책자로 만들어 지니고 다니시거나 

약봉투에 담아 주위 분들에게 선물해 보세요.

*마음돌봄 키트가 필요하신 분은 심리지원단 대표 이메일 contact@covid19seoulmind.org 로 파일을 요청해 주세요.

코로나19의 장기화로 마음이 많이 지치고 힘드시죠?

달라진 일상으로 스트레스가 심하시죠?

혹시 나와 주변 사람이 감염될까 걱정되시죠?

저희도 그렇습니다.

약해진 마음, 쌓여가는 스트레스, 과도한 불안은 당연한 결과입니다.

하지만, 그런 상태를 잘 관리하지 않으면

마음의 문제 뿐만 아니라 소중한 사람들과의 갈등, 

신체 면역력의 약화로도 이어질 수 있습니다.

여기, 마음을 위한 백신과 영양제가 있습니다.

서울시COVID19심리지원단의 전문가들이 마음의 균형과 건강을 회복하는 데 도움을 드리기 위해 마련한 마음 돌봄 실천 가이드입니다.

대표 저자: 김현수 서울시COVID19심리지원단 단장

정신건강전문의, 명지병원 환자공감센터 센터장, 서울시자살예방센터 센터장

마음돌봄 키트 구성

미니책 5종, 포스터 7종, 선물용 약봉투 1종 

휴대하고 다니면서 마음이 약해질 때마다 복용하세요!

마음영양제 미니책 5종

 

집안에서 할 수 있는 마음 돌봄 활동은 무궁무진하다.

집안 활동으로 마음 비타민을 만들어 보세요!

행동 비타민 포스터 5종

 

감염병의 공포와 두려움으로부터 우리 마음을 지켜요!

7가지 마음 백신 포스터 1종

 

내 마음에 도움이 됐다면 가까운 분들에게 선물해 보세요!

미니북을 담아 선물할 수 있는

마음영양제 약봉투 1종

 

예민해지기 쉬운 시기.

원만한 관계 유지와 감염 예방을 위한 수칙은 우리가 직접 만든다!

우리 OO 맞춤 생활 수칙 포스터 1종

 

출력하신 후 포스터로 붙이거나 미니북으로 만드실 수 있습니다.

어렵거나 뻔한 내용이 아닙니다.

전화 통화, 청소, 설거지, 손씻기, 놀이 등 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있으면서 효과가 검증된 마음 돌봄 방법들입니다.

마음영양제 미니책 5종

자기공감: 마음이 약해질 때에는 1분 30초 자기 공감 훈련!

친절한 행동: 모두의 마음을 건강하게! 3분 동안 3단계에 걸쳐 친절 실천하기!

연결: 나와 연결된 사람들을 떠올리고 연락해보기! 

고통을 함께 나누는 마음: 연민의 마음으로 편안해지기 10분 실천법!

나눔: 어려운 시기에 나눌 수 있는 열 네 가지 나눔, 함께 실천해볼까요?

행동 비타민 포스터 5종

마음돌봄 손씻기: 마음의 공포까지도 닦아 내는 마음 돌봄 손씻기! 행복한 손씻기!

마음돌봄 설거지: 내 가족을 위한 작은 실천, 그릇도 마음도 깨끗하게!

마음돌봄 청소: 간단한 명상과 함께하는 마음 청소, 집안 청소! 

마음돌봄 식사: 살찌는 것은 막고 마음의 근육은 길러주는 마음돌봄 먹기 실천 7단계

마음돌봄 놀이: 산만한 마음을 안정시켜주고, 현재에 집중하게 해 주는 세가지 가족 놀이

“코로나 블루 극복을 위해 추천하고 싶은 방법은 ‘친절한 행동’이다. 버스를 탈 때 서로 마스크를 쓴 상태지만 버스기사님께 웃으며 인사를 건네거나, 회사 근무로 인해 외출이 잦은 친구에게 마스크 여분을 나눠줄 때 기분이 좋아졌다. 모두가 어려운 상황이지만 작은 친절을 베풀게 되면, 베푸는 이도, 받는 이도 감염병으로 인해 경직된 마음을 조금이나마 풀 수 있다고 느껴진다.”
"인스타그램에서 우연히 봤는데 너무 좋네요. 코로나블루를 극복하기 위한 '나눔'. 이 글을 보고 저도 긍정적인 생각을 많이 하게 되었고, 행복 지수를 올리기 위해 노력해야겠다고 생각한 것 같아요."

미니책 만들기

가족과 함께 하면 좋아요.

만든 미니책을 선물하면 더 좋아요! 

* 미니책은 여백 없이 인쇄해서 사용하세요.

마음돌봄 키트가 필요하신 분은 심리지원단 대표 이메일 contact@covid19seoulmind.org 로 파일을 요청해 주세요.

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(운영 기관) 서울시 자살예방센터

서울특별시 구로구 구로동 가마산로 272

이메일: contact@covid19seoulmind.org

전화: 02-3458-1000