마음의 공포까지도 닦아내는 마음돌봄 손 씻기, 행복한 손 씻기

서울시 covid 19 (코로나 바이러스) 심리지원단 2020.03.02 마음처방전

3월 첫 번째 월요일을 시작하는 시민들에게 드리는 코로나19 극복 마음처방전

서울 시민들의 심리 면역력을 강화하는 행동 비타민 5가지 중 두번째, 마음의 공포까지도 닦아내는 마음돌봄 손 씻기, 행복한 손 씻기

감염병 시기에 자신을 보호하고, 집단을 보호하는 감염 예방의 출발은 자신의 건강한 행동 습관을 증가시키는 것입니다.

건강한 행동습관은 특별한 것은 아닙니다. 일정한 시간 무리가 가지 않는 운동을 하고, 잘 먹고, 잘 자는 것을 기본으로 하고 더불어 잘 씻고, 적절히 걱정하고, 자주 연락하고, 그리고 마음의 평정을 잘 유지하기 위해 비교적 계획된 생활을 하는 것입니다.

특히 오늘은 지나친 TV 시청 조절하기, TV 그만보기 비타민 행동에 이어 손 씻기에 대해 말씀드리려고 합니다.

생명을 살리고 마음도 살리는 새로운 손 씻기 방법을 소개해드립니다.

“ 몸과 마음에 비타민 같은 손 씻기”

새로운 손 씻기 : 마음돌봄 손 씻기, 마음까지도 닦아내는 손 씻기

손 씻기 계몽 활동을 위하여 미국 질병관리본부는 행복한 손 씻기 캠페인을 벌이는데, 이것이 현재 우리나라에서도 소개된 “생일축하 노래 두 번 부르는 동안 손 씻기”입니다.

 

최근에는 손 씻기를 더 즐겁고 행복하게 하기 위하여 마음챙김 손 씻기, 마음돌봄 손 씻기가 나오기도 하였습니다.

그 방법은 아주 간단합니다. 손을 씻을 때 손에 마음이 담겼다고 생각하면서, 급히 씻는 것이 아니라 자신을 보살피듯이 씻는 것입니다.

[마음돌봄 손 씻기 7단계]

손도 씻고 마음도 씻어요! 아이들과 함께하면 더욱 좋아요!

1. 손을 씻을 때는 손 씻기에 마음의 모든 주의를 기울이자고 스스로 생각하며 손 씻기를 시작해주세요.

2. 수도꼭지, 세면대 보기 : 수도꼭지와 세면대를 바라보면서 손씻기에 오롯이 집중합니다. 잠시 동안 걱정과 불안을 잊고, 손과 마음을 모두 어루만질 수 있도록 합니다.

3. 물소리, 물흐름, 물 온도 느끼기 : 수돗물을 틀 때는 물소리에 귀 기울이고 물이 흐르는 것을 바라봅니다. 물의 온도를 느끼면서 물이 손을 어루만지는 느낌을 느껴봅니다.

4. 비누와 거품 보고 느끼기 : 비누를 손에 문질러 거품을 내면서 비누 냄새도 맡아보고, 일어난 거품이 손에서 어떻게 보이는지, 거품은 손에 어떤 느낌을 주는지 느껴봅니다.

5. 닦기 : 6단계 손 씻기 (손바닥-> 손등 -> 손깍지 -> 손가락 -> 엄지 -> 손톱 밑) 손의 곳곳을 어루만지며 닦아냅니다.

6. 씻고 난 후 손 느낌 갖기 : 수돗물을 끄고 손을 말리거나 닦으면서 손의 감각을 느껴봅니다.

7. 깨끗해진 손과 마음을 가슴 안에 고요히 품기 : 손이 젖은 상태에서 마른 상태로 되는 동안, 몇 초 동안 심호흡하면서 자신에게 말해주세요.

“손도, 마음도 모두 깨끗해지기를”

이 7단계를 거울에 붙이시고 따라 해도 좋습니다.

손 씻기와 마음씻기를 모두 이루면서, 훨씬 더 안정된 상태로 생활해나가실 수 있는 힘을 얻을 수 있습니다.

집단 감염기 동안 지겹게 듣고, 실천하라고 하는 손 씻기를 더 최고의 생존기술이자 면역기술로 만들고, 비타민 같은 몸과 마음의 영양 활동으로 새롭게 바꿔보세요!

(여러 버전의 마음 돌봄 손 씻기를 정신과 전문의이자 서울시 covid19 심리지원단 단장 김현수가 7단계로 재정리하였고, Stella Mirin Kim 김미림 음악 치료사님이 제작을 도와주셨습니다.)

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