코로나블루를 극복하기 위한 마음영양제 4탄 : 고통을 함께 나누는 마음 (Compassion)

시민에게 전하는 마음처방전 24번째

코로나를 극복하기 위한 마음영양제 4탄 : 고통을 함께 나누는 마음 (Compassion)

*코로나 블루를 이겨내는 5가지 마음영양제

자기를 보살피고
친절한 행동을 하고
서로 연결하며
타인에게 공감한다.
그리고 우린 서로 나눈다.

서울시 covid19 심리지원단 콘텐츠를 보시고, 관악구의 한 시민분께서 연락을 주셨습니다.

“코로나 사태가 길어지면서, 화가 나서 죽겠다고요.  사람들이 건드리면 소리 지르고 싶고, 통장 잔고를 보면 화가 나고, 불 지르고 싶고, 너무 예민해져서 폭발하기 일보 직전이에요.

하지만 이러면 나만 손해인 것 같고, 어떤 마음을 먹어야 할까요? 어떻게 하면 진정이 빨리 될까요?”

모두가 힘들고 어렵습니다.

예기치 않은 이 전염병 지역 감염 사태로 인해 모든 것이 뒤틀렸습니다.

일, 경제적 계획, 학업, 여행 등 많은 것들이 제대로 되지 않고 있고 예정대로 되는 것이 없습니다. 화가 나고 분통이 터집니다. 하지만 이 사태는 우리가 모두 함께 겪고 있는 일입니다.

몇몇 사람만 겪는 일이 아니라 지금 인류 전체가 고통스러워하고 어떤 나라에서는 믿기 어려운 상황이 벌어지기도 합니다. 우리는 모두 함께 견디고 있습니다. 나의 고통과 타인의 고통을 모두 함께 해야 할 때입니다.

* Compassion (고통과 함께) 이란 용어는 긍휼, 자비, 공감 아주 다양하게 번역되고 있습니다.
com이라는 접두어는 with를, passion은 pain을 의미한다고 합니다.

지금 모두에게 절실히 필요한 마음은 “고통을 함께 나누는 마음”입니다. 시민들의 고통에 함께하는 마음, 이웃들과 함께 애통해하는 마음, 나의 고통에 대한 마음.
우리가 모두 함께 힘들다는 것을 알고 이를 의식하는, 바로 그 마음이 우리에게 정말 필수적인 영양소입니다.

* compassion : 고통과 함께하는 마음을 통하여 편안해지기 (10분)

1단계 : 분노, 상처로 인해 고통받은 나를 돌보기 (2분)

1) 나를 먼저 편안하게 하기

– 우선 화가 났던, 화를 느꼈던 나를 돌보기 위해 깊은숨을 쉬며 숨을 다스린다.

– 숨을 길게 내뱉으면서 내 몸을 떠올리면서, 머리, 몸, 팔다리, 몸속을 최하 4번의 숨 고르기를 하면서 치유하는 느낌을 갖는다.

– 몸이 편안해지고 따뜻하다는 느낌, 여유가 있다는 느낌이 생겨나게 한다.

2단계 : 모두의 고통에 대해 함께 마음 나누기 (6분)

1) 1단계에서 준비된 따뜻한 마음에 기초하여 힘들어하는 사람, 나를 힘들게 한 사람, 또는 힘든 일을 마음속에 떠올려 보고 시각화한다.

2) 그 상태에서 우리가 모두 다 힘들다는 생각과 함께, 아래 문구를 3번 정도 반복한다.

그 사람의 고통이 줄어들기를
그 사람에게 기쁨과 행복이 오기를
우리의 고통이 줄어들기를
우리에게 기쁨과 행복이 오기를

3) 우리 모두가 함께 힘든 시간을 보낸다는 마음을 간직한 채로 떠올린 이미지를 닫습니다.

3단계 : 모두의 고통에 대해 마음을 나눈 나를 다시 다독거리기 (2분)

1) 모두의 고통을 이해하고 동참하는 자신을 향하여, 한쪽 손으로 가슴을 5번 정도 쓸어내린다.

2) 내 몸 전부에서 분노가 나갈 수 있도록, 머리, 몸통, 팔다리, 몸속을 최하 네 번의 큰 숨 고르기를 한 후에 마친다.

분노라는 감정을 다루기는 쉽지 않습니다.

다른 사람이 건네준 분노를 당신 마음에 받아 안고 오래 놔두지 마세요.

우리 마음에서 분노를 내보내는 것이 중요합니다. 그러려면 고통에 함께하는 마음, 자비로운 마음, 긍휼한 마음이 비춰주는 불빛의 안내를 받아야 합니다.

힘든 순간들이 찾아올 때 고통을 함께 나누는 마음으로 우리는 더 편안해질 수 있습니다.

(본 실천 기술은 서울시 covid19 심리지원단 단장 김현수가 아래 참고문헌을 토대로 새롭게 구성한 compassion에 기반하여, 힘든 일 떠나보내기 실천 내용을 게재한 것입니다.)

 

Weng, H. Y., Fox, A. S., Shackman, A. J., Stodola, D. E., Caldwell, J. Z., Olson, M. C.,Rogers, G. M., and Davidson, R. J. (2013). Compassion training alters altruism and neural responses to suffering. Psychological Science, 24(7), 1171-1180.

https://centerhealthyminds.org/news/covid-19-and-our-common-humanity

https://ggia.berkeley.edu/practice/letting_go_of_anger_through_compassion

https://ggia.berkeley.edu/practice/compassion_meditation

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