코로나블루를 극복하기 위한 마음영양제 5탄 : 나눔

시민에게 전하는 마음처방전 25번째

코로나를 극복하기 위한 마음영양제 5탄 : 나눔

*코로나 블루를 이겨내는 5가지 마음영양제

자기를 보살피고
친절한 행동을 하고
서로 연결하며
타인에게 공감한다.
그리고 우린 서로 나눈다.

이 힘든 시기동안 더욱 빛나는 것은 여기저기서 들려오는 미담입니다.

그리고 미담의 본질은 나눔입니다.

할머니들이 만들어주신 천 마스크 기부, 은퇴를 앞둔 노의사의 대구 의료 자원봉사, 수고하는 의료진을 위해 자발적으로 김밥을 싸서 전해준 김밥 전사 등등 아름다운 이야기들이 너무 많습니다.

보이는 곳에서, 보이지 않는 곳에서 양보, 봉사, 기부, 참여로 우리가 함께 하는 이면에는 나눔이라는 마음 영양제가 있기 때문입니다.

전쟁 때는 쌀을 모았고, IMF 사태 때는 금을 모았고, 세월호 참사 때는 애도를 나누었습니다. 이번 코로나 지역사회 감염 때도 마스크 나누기부터 시작해서 여러 나눔들이 있었습니다.

하지만 아직도 우리는 나눌 것이 많습니다.
많이 가지고 있어서 나누는 것이 아니라, 나누고 싶은 마음으로 인해 나눌 것이 많은 것입니다.

나눔을 통해 얻을 수 있는 신체적 건강과 심리적 건강은 수십 가지에 해당한다고 합니다.

  1. 나눔은 자존감과 자부심을 느끼고, 소속감도 증진한다고 합니다.
  2. 나눔 행위를 하고 난 뒤의 긍정적 감동은 개인의 온기와 집단의 온기를 증진하기도 하며, 관계를 향상하는 호르몬의 수치도 향상된다고 합니다.
  3. 특히 이타적 나눔은 스트레스, 불안, 가벼운 우울로부터 사람들을 개선하는 효과도 있다고 합니다.

나눔을 실천하면서 심리적으로도, 신체적으로도 건강해지기를 바랍니다.

* 나눔 실천하기 3단계

1단계 : 나눔의 마음 준비하기 (15초)

– 지금의 불안이나 스트레스에서 벗어나기 위하여 작은 일상에서의 나눔을 실천하기로 마음을 정돈해봅니다.

– 나눔으로 인해 생기는 기분 좋은 느낌을 가슴에 담아봅니다.

2단계 : 나눔 실천하기 (5~10분)

“1일 1 나눔 실천하기를 2주간 도전해봐요!”

대단한 일이 아니라, 어려운 시기에 나눌 수 있는 손쉬운 열네 가지 나눔부터 소개해 드립니다.
한 가지를 여러 번 해도 좋고, 여러 가지를 하루에 한 번 해도 좋습니다.

  1. 감사의 편지쓰기
  2. 긍정적인 소식 말해주기
  3. 치유가 되는 사진 보내주기
  4. 어려운 회사나 가게의 물품을 사주기
  5. 힘들게 지내는 분들 연락하고 응원하기
  6. 의료진 응원 릴레이 사진 찍어서 올리기
  1. 힘든 계층을 지원하는 단체에 소액 기부하기
  2. 코로나 극복 캠페인에 동참하기
  3. 정해진 시간에 마음을 모아 기원하기
  4. 필요한 물품을 호소하는 곳에 보내주기
  5. 무엇이든지 하루 한 가지를 양보하기
  6. 상대방에게 지금 잘하고 있다고 말해주기
  7. 모두를 위하여 위생수칙을 철저히 지키기
  8. 서울시 코비드19 심리지원단의 미니북 제작해서 선물하기

3단계 : 마무리하고 기억하기

– 마치 향수를 뿌린 효과가 있듯이 기분이 달라진 것을 느껴보시기 바랍니다.

– 나눔의 영향이 자신에게 그리고 타인에게 선한 영향이 가기를 기원하면서 마무리합니다.

– 나눔 일지를 쓰면 더 좋습니다.

 

이 실천기법은 참고문헌에 기초하여 서울시 covid19 심리지원단 단장 김현수 명지병원 정신건강의학과 교수가 심리지원단 팀원들과 함께 제작한 것입니다.

www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2016.01349/full

www.verywellmind.com/benefits-of-altruism-3144685

www.onlinepsychologydegree.info/fascinating-facts-about-the-psychology-of-altruism

ggia.berkeley.edu/practice/gratitude_letter

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