몸과 마음의 면역력을 길러주는 행동 비타민 세 번째 : 마음돌봄 청소

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몸과 마음의 면역력을 길러주는 행동 비타민 세 번째 : 마음돌봄 청소

‘바닥 닦기, 욕실 청소’ 등은 반복되는 지겨운 일 중 하나로 여겨지기 쉽습니다.

그렇지만 이 일을 새로운 마음가짐으로 실천하면 우리 자신의 마음을 청소하는 심리 치유 프로그램, 다시 말해 명상 연습이 될 수 있습니다.

‘닦고 버리고 비우는’ 과정이 마음에 휴식을 주는 데 도움을 주기 때문입니다.

아주 오래전부터 마음이 복잡하고 산만할 때 사람들이 스스로 찾아서 했던 활동 중 하나도 ‘마루 쓸기와 청소하기’였고, 최근 삶을 단순하게 살자는 미니멀리스트들도 ‘청소하기’를 중요한 활동으로 제안하고 있습니다.

마음챙김 전문가들이나 명상 지도자들도 바닥 닦기, 욕실 청소와 같은 활동과 마음챙김, 만트라를 결합하여 마음을 안정시키는 활동으로 널리 소개하고 있습니다.

본 활동 내용은 여러 버전 중 뉴욕타임즈에 실린 내용을 중심으로 변형한 활동입니다.

  1. 준비하기 (1분)

청소와 움직임에 어려움이 없는 편한 복장으로 바닥과 욕실을 살펴봅니다.

바닥과 욕실의 현재 상태가 내 마음과 비슷하다는 느낌을 갖고 청소가 지겨운 일이 아니라 마음을 깨끗이 하고 영양을 주는 활동으로 바꾸어 생각해 봅니다.

시간 알람을 해도 좋습니다.

청소 시간에 가족이나 스마트폰에 의해 방해받지 않도록 세팅을 해 놓습니다.

  1. 도구 정하고 만지고 준비하기 (1분)

청소도구를 선택하고 도구가 주는 감각을 느끼고 인지해 봅니다.

청소도구로 기본 동작을 연습해 봅니다.

  1. 청소 동작에 집중하기 (20분~30분)

청소를 시작합니다.

바닥을 닦거나 욕실을 닦으면서 닦는 활동 자체에 온전히 집중합니다.

본인의 동작 자체에 온 감각을 집중합니다.

숨을 들이쉬면서 두 번, 숨을 내쉬면서 세 번 닦습니다.

  1. 만트라 (주문) 사용하여 청소하기 (5분)

앞으로 혹은 아래로 닦을 때는 “행복해지기를”

뒤로 혹은 위로 닦을 때는 “평화롭기를” 주문을 말해봅니다.

  1. 정리하기 (1분)

도구를 정리하고 한 곳에 선 후 다시 바닥, 욕실을 바라보면서 숨쉬기를 합니다.

청소는 모두에게 좋은 일이 일어나게 해준다는 느낌과 청소가 잘 되어있으면 다른 일도 잘 될 것이라는 느낌으로 마무리합니다.

우리가 화장실을 청소하면서 마음을 쓸 수 있다면, 우리는 일상생활 내내 어떤 순간에도 마음을 쓸 수 있습니다!

* 참고문헌
www.nytimes.com/2017/04/19/well/mind/how-to-be-mindful-while-cleaning-the-bathroom.html

mindfulminutes.com/mindful-cleaning-practice-wash-sweep-fold-presence

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