행동 비타민 다섯 번째 : 가족들과 함께하는 세 가지 재미난 마음돌봄 활동! 저글링, 다트, 5-4-3-2-1 놀이

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몸과 마음의 면역력을 길러주는 행동 비타민 다섯 번째

가족들과 함께 함께하는 세 가지 재미난 마음돌봄 활동 : 저글링, 다트, 5-4-3-2-1 놀이

“우리 동네에도 코로나 바이러스 확진자가 나왔대요.” 부터 시작해서, “우리 식구들이 감염되면 어떡하지?” 등으로 인해 마음이 갑자기 불안해지고 공포감이 생기면 생활 리듬이 무너지면서 얼굴과 몸에 열이 확 끓어오르고 답답해집니다.

이렇게 불안, 공포가 커지면 짜증이 나고 가족들과 부딪히고 싸움이 나기도 합니다.

집에서 할 일은 시간이 지날수록 없어지고, 스마트폰마저도 지겨워지고 짜증날 때, 가족들과 함께 즐겁게 시간을 보내면서 마음의 힘도 길러볼 수 있는 대표적인 세 가지 놀이를 소개합니다.

1. 마음챙김 저글링

– 준비물 : 스트레스볼 (작은 공) 2~3개
– 방법 : 누가 더 오랫동안 두 개의 볼로 저글링을 할 수 있는지를 겨뤄봅니다.

저글링은 가족들과 함께 즐길 수 있는 재미있는 놀이이면서 동시에 집중과 균형감도 갖게 해 주는 활동입니다.

저글링은 현재 공에 대한 고도의 집중, 양 손을 활용한 균형 이루기를 필요로 하기 때문에 마음챙김을 훈련하는데 필요한 중요 요소를 모두 갖추고 있습니다. 또한 저글링은 분산된 주의를 초점화하고 차분한 마음을 갖게 하는 데도 도움이 됩니다.

그래서 저글링을 하고 있는 상태는 마음챙김을 하고 있는 상태와 다를 바가 없다고도 합니다.

psychologyofwellbeing.com/201304/juggling-with-one-ball.html
www.ted.com/talks/andy_puddicombe_all_it_takes_is_10_mindful_minutes

2. 마음챙김 다트

– 준비물 : 다트 판과 다트
– 방법 : 다트를 던져서 누가 더 많은 점수를 내는 지 겨뤄봅니다. 개인별로 할 수도 있고, 팀별로 할 수도 있습니다.

다트는 현재에 대한 집중과 자신의 가장 좋은 자세에 대한 균형 이루기를 연습할 수 있는 활동이면서 온 가족이 함께 즐길 수 있는 활동이기도 합니다.

다트는 마음을 한 곳에 집중하면서 손과 몸의 균형을 잘 이루어야 합니다. 또한, 호흡도 가다듬고 현재에 주의를 잘 기울여야 다 좋은 결과를 낼 수 있습니다.

그래서 다트 선수들은 경기력을 기르는 차원에서 마음챙김을 훈련하기도 합니다.

www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1469029215300121

3. 마음챙김 5-4-3-2-1 놀이

– 준비물 : 노트와 펜
– 방법
1) 가족과 둘러 앉아 5가지의 보이는 것, 4가지의 만질 수 있는 것, 3가지의 들리는 소리, 2가지의 냄새, 1가지의 경험할 수 있는 맛을 말합니다.

2) 노트와 펜을 준비한 후 각자 이 5가지의 감각과 관련된 것을 일정한 시간에 적고 돌아가면서 이야기해봅니다.

 

이 활동은 놀이이면서 동시에 아주 우수한 진정 효과가 있습니다. 혼란스런 상황에서 마음을 진정시켜주는 안정기법 중 하나이고, 특히 어린이들의 불안과 분노를 다스리는데 도움이 된다고 알려져 있습니다.

과거의 생각과 현재의 불안에 주의를 빼앗긴 아이나 어른이 현재 자신이 있는 곳에 집중하게 만드는 데에도 큰 효과가 있으며, 서로 다른 것을 보고, 듣고, 느끼는 것을 통해 다양성을 발견하고 주의력을 길러 줍니다. 또한 무엇보다 침착한 마음을 가질 수 있게 해 줍니다.

https://www.therapistaid.com/worksheets/grounding-techniques.pdf

마음을 다스리는 것이 전염병 감염 시기에 중요한 이유는 개인 수칙을 잘 지키기 위한 자기 훈련, 공중적 상황에서 사람들과 협력을 이루기 위한 훈련이 절대적으로 필요하기 때문입니다.

번거롭다고 여기지 마시고 이러한 가족 활동을 통해 가정의 화목과 더불어 정신적 힘을 모두가 발전시키는 시간이 되길 바랍니다.

** 이 내용은 서울시 covid19 심리지원단과 단장 김현수가 다양한 참고문헌에 기반하여 소개한 활동입니다.

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