코로나19 시대에 잘 자는 5가지 방법

코로나19 시대에 잘 자는 5가지 방법

-김성민 가톨릭대 성빈센트병원 정신건강의학과 교수

코로나가 유행하는 시기에는 많은 걱정을 하게 되지요?
잠 못드는 날들도 많아지고 있을 텐데요.

잠을 잘 자는 것은 이럴 때일수록 더욱 더 중요합니다.

그렇지만, 아무리 노력해도 오지 않는 잠.
어떻게 하면 확실하게 잠들 수 있을까요?

  1. 일정한 생활패턴을 유지하세요.

예전보다 더 늦게 잠자리에 들어간다?
아침에 늦잠을 자게된다?
평소 안자던 낮잠을 잔다?
잠을 자는 시간이 불규칙해진다?

불규칙한 생활 패턴은 불면증을 유발할 수 있습니다.
일정한 생활패턴을 유지하는 것이 아주 중요합니다!

  1. 침대는 잠을 자는 공간으로만 사용하세요.

침대를 ‘무언가’를 하는 곳으로 인식하면, 막상 밤에 침대에 누웠을 때 잠이 오지 않게 됩니다.
침대는 잠을 자는 공간으로만 사용해주세요!

  1. 낮잠을 주의하세요.

밤에 잠을 못자서 낮잠을 자게 되면, 또 다시 밤에 잠들기가 어려워지고, 잠을 이루지 못해 낮에 피곤함이 다시 몰려오는 악순환이 반복되게 됩니다.
낮잠은 가급적 피하고 필요하다면 알람을 사용하여 20분 정도만 잘 수 있도록 해주세요.

  1. 적절한 시간에 빛에 노출되도록 하세요.

아침에 밝은 빛을 받으면 수면시간이 앞당겨지게 됩니다.
산책을 하셔도 좋고, 독서를 하거나 통화를 하셔도 좋습니다.

  1. 코로나 바이러스에 대해 걱정하는 시간을 줄여보세요.

걱정에 대한 강도를 낮추거나, 긴장하고 걱정하는 시간을 줄여보세요.
혹은 걱정노트를 적어보는 것도 도움이 됩니다.
매일 같은 시간 조용한 장소에서 10~30분 정도를 사용하여 걱정을 노트에 적어보세요!

잠은 면역 기능을 강화시키고, 두뇌 화리동을 활발하게 하며, 감정 조절에 도움을 줍니다.
꼬리에 꼬리를 무는 걱정에 휩싸이지 마시고, 5가지 방법들을 잘 활용하셔서 ‘잠 잘 자는 생활’을 하시기 바랍니다!

더 자세한 내용은 영상으로 확인하실 수 있습니다.

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